jak zrobic

To nie początek, odchudzam się już prawie 3 miesiące, poleciało mi już 18 kg, bez ćwiczeń, teraz ćwiczę i waga stoi. Nie chcę zgubić za wiele bo nie zejdzie mi się skóra, dlatego chce zrobić duże mięśnie, i palić tłuszcz. Z dietą jeszcze kombinuje wrzucę jak skończę.

[...] max na jedną rękę Plank 1min Deadbug 1min xAMRAP Allachy 1minxAMRAP allaszki to sobie mozna w w amrapie zrobic , ale przy robalu to sobie krzywdę zrobisz , tu trzeba sie skupic i docisnac plecy do ziemi , to nie jest cwiczenie na czas ps.jak WIELKIE nogi mozna miec przy wadze 77kg ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-08-28 22:24:29

[...] allaszki to sobie mozna w w amrapie zrobic , ale przy robalu to sobie krzywdę zrobisz , tu trzeba sie skupic i docisnac plecy do ziemi , to nie jest cwiczenie na czas ps.jak WIELKIE nogi mozna miec przy wadze 77kg ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-08-28 22:24:29 To zamienię przy "robalu" na 10-20 powtórzeń na nogę (tyle przeważnie [...]

[...] Po następnych 4 tyg zmień odpowiednio na 8-10, 10-14, 15-20. Ciężar oczywiście dostosuj ale staraj się z treningu na trening zrobić progres. Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej obszernie. Zastanawiam się nad zwykłym splitem 4 dniowym, tylko że [...]

[...] rób wszystkie z tej strony ważna jest wszechstronność http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html wszystkie linki. Większosć ćwiczeń rób z obciążeniem niewielkim takim jak młotek lub sztangielka o cieżarze takim jak piłka lekarska zobacz medicine ball i całe plyometrics.Ułóż sobie stacje i zmieniaj za każdym razem ćwiczenia. W linku masz [...]

bujaj sie grubasie nie osiagniesz nigdy nawet 1/10 tego co ja w tym sporcie uwierz mi A spinasz sie jak baranie jaja A diete to ja trzymalem i sam sobie robilem zarcie jak ty jeszcze nie potrafiles zrobic zupy z paczki Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-03-28 22:16:30

Czyli MC nie da się zastąpić? Co do obciążenia-masz rację. Macie jakieś stronki jak samoróbkę zrobić? @Wazzup-dzięki za chęci,ale mam szerszy gryf- błąd w pomiarach(wiesz o co chodzi;) )

Możesz tak zrobić, możesz zrobić tak jak w tym linku.

[...] większą masę = zwarcie = kilka łokci w nos = koniec walki lub parter lub rzut = albo zakończenie walki w parterze albo okopanie głowy! Sporty wszechstrone gdzie możesz użyć jak największej ilości ciosów prostych mało skomplikowanych ale nie tylko w stójce ale i w zwarciu i parterze są skuteczne na ulicy! Kick bos i boks nie nadaja sie też z [...]

[...] 56) od 4 lat chodzę na siłownie (osiągnięcia marne ale taka genetyka). dwa lata przesiedziałem na sambo bojowym i 3 lata na muay thai od roku ćwicze takie zestawienie jak widzicie. Pracuje w firmie ochroniarskiej mimo mojej nędznej postury. Współczuje wszystkim którzy przekładają kupę mięśni nad logikę i lata ciężkiego treningu. 3 [...]

poco chowac palki jak one od 16 lat sa dozwolone ja osobiscie polecam palke;Pałka teleskopowa hartowana Police 26 cali jeszcze mam pytanie jak sie palka zacina to co trzeba zrobic?;D

[...] i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Po Treningu : Po treningu Carbo (1g na kilo masy ciala) + BCAA (1,5g na 10kg masy ciala) + EAA (hydrolizat aminokwasowy). Tylko pytanie jak to zrobić. Mam to mieszać w jednym szakerze czy w 3 oddzielnych ? Po powrocie do domu posilek klasyczny jak obiadowy. Wszystko mieszaj razem. Jesli masz formy tabletkowe [...]

globokop dzięki za ciekawą rozpiskę, ale enan odpada, cykl muszę skończyć na początku czerwca z tego co mi wiadomo jak to ująłeś "mokre cyce" są od wysokiego poziomu prolaktyny w organizmie, myślałem, że 400-600 mg ed wit.b6 załatwi sprawę, jak nic nie wymyślę to odpuszczę ten tren,a le dorzucę chociaż clen na końcówkę cyklu, chce się [...]

ja mialem raz taka sytuacje ze wpadlem na silke a na silce same dziewczyny bylem ja koles odemnie i jakis jeszce jeden kolo ktorego nie znalem no i te dziewczyny w czasie jak cwiczylem na plecy spytaly sie mnie na co ja cwicze ja myslalem ze mowia do kogos innego wiedz nic nie odpowiedzialem i koles ten ktorego nie znalem powiedzial ze cwiczy na [...]

Za to mój ziom maniek co to >100 kg waży (jednak to w wiekszosci tłuszcz jest) cisnal na silowni 70 kg jedynie. Jak zobaczyl ze na silke przyszedl jego dawny kumpel z klasy co to 2 x mniejszy od niego jest i 90 kg pocisnal, zdecydowal sie na metke. Kupil 50 tabsow i zaczal je w****zac zagryzając bułką. Przychodzi do mnie biedak po 2 tyg ze [...]

moja historia będzie mało śmieszna. Na mojej siłowni jeden małolat umarł w trakcie treningu klatki. najprawdopodobnie to był zawał - gość zasłabł pod ciężarem i cały złom jaki miał na sztandze spadł na niego. nie było nawet szans reanimacji. typ w ciągu ostatniego miesiąca swojego życia nabrał jakieś 12 kilo masy - żarł prochy jak multiwitaminę. [...]

[...] będzie trochę przydługo. sorry kolarstwo to jeden z najcięższych jeśli nie najcięszy sportów. Zawodowy kolarz w ciagu sezonu przejeżdża ok 9 tyś km samego treningu a do tego jakies kilka tyś kilometrów startowych. No moze jeszcze Triathlon jest równie ciężki zarówno w treningu jak i później w praktyce startowej. Ktoś kiedyś policzył ze Lance [...]

[...] Staraj się dobierac mniejw ięcej, na oko składniki tak by było dużo węgli a masa pójdzie (nie sugeruj się moim profilem, ja jestem ewenement, ile bym nie jadl to nie tyje ;/). Nie wiem czy nie lepiej, jak juz na siłowni jestes zrobić nóg. Np... zamiast klatki, czy coś takiego (nie wiem jaki masz w domu sprzęt, najlepiej jakbys ankiete wypełnił).

Dla ciebie najlepszy właśnie będzie trening FBW powinieneś go zrobić w nie całą godzinę ;p więc na wf starczy ci czasu :D co do diety to jw jedz dużo 6 posiłków dziennie wiem że nie zawsze się da bo sam nie raz jem 3-4 :( a jak chcesz ćwiczyć w domu to idź do działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56419 Glod daB sie na to zrobic "...Nigdy sie nie poddaje jak Szamil Basajew ,jak Dzohar Dudajew..."